睡眠障害

睡眠障害による影響

睡眠障害になってしまうと日常生活においても様々な影響が起こります。

まず身体面への影響として不眠による体力の低下があります。
寝ている間エネルギーをしっかりと蓄えることが出来ないことが理由です。

また、自律神経やホルモンのバランスが崩れることによる免疫力低下にも繋がります。

次に、精神面に与える影響があります。
睡眠が充分に取れないことで、落ち着きがなくなり、不安で気持ちが暗くなったり怒りやすくなるなどの症状を伴う場合があります。

さらに、吐き気や片頭痛が起きたり、食欲低下などの症状にも繋がる可能性があります。

行動面の影響としては、判断力や注意力が低下に繋がります。
睡眠障害の影響で、交通事故を起こしてしまうこともあるので、大変注意が必要です。

このように、睡眠障害は様々な悪影響を与えます。
ですから、睡眠障害と疑われたらなるべく早く専門医の診察を受けることが重要です。

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睡眠障害の対処法

アルコールの摂取は適度であれば健康を増進するといわれています。
しかし、寝酒は快適に眠ることが出来なくなることがあるので注意が必要です。

お酒を飲むことで確かに寝付き自体は良くなりますが夜中に目が覚めてしまうことも多くなります。
アルコールの影響で眠りの一定のリズムが崩れることが原因のようです。

また、寝酒が習慣化してくると、後々大量のアルコールを摂取しないと眠れなくなるケースもあります。

寝酒に頼ってしまう人は、睡眠薬を服用する方がまだ健康にも良いでしょう。
悩まれている人は、1度医師に相談してみるといいと思います。

人間には体内時計のようなものがあり、通常だと朝目覚め夜になれば眠くなるという体内サイクルをもっています。

朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのです。

だから、良い睡眠を取るには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切なのです。
また、昼間にしっかりと活動をして、身体を適度に動かすことも良い睡眠に繋がります。

逆に、極端に夜更かしをすることで、体内サイクルが狂い睡眠障害に繋がります。
また、寝る前にカフェインの入った飲み物を飲むと目がさえて眠れなくなってしまいます。

さらに、寝る前に喫煙することも眠れなくなる原因になるので注意が必要です。

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睡眠障害で受診する前に

睡眠障害で悩んでいて総合病院など大きな病院に行く場合は、精神科や精神神経科、心療内科などの専門科で診てもらうとよいでしょう。

病院での受診前に、自分の不眠の状態を整理しておくとスムーズに診察が進められます。

診察で問われるのは、いつ頃から眠れなくなったのか、何か原因に心当たりはあるか、眠りにつくまでにどれくらい時間がかかるか、不眠以外の別の症状はないかなどです。

また、身体の状態に異変がないかも確認しておくと良いと思いです。

睡眠障害を訴える人には、うつ病や日中に強い眠気に襲われるナルコレプシー、睡眠中に手や脚がけいれんする周期性四肢運動障害などの病気の場合もあります。

睡眠中の症状は、自分ではほとんど気づかないことが多いので、家族や周りの人たちに協力してもらって、寝ているときの様子を確認してもらってください。

そして、問題のある場合は、その症状を明確に医師に伝えることが大切なのです。

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睡眠薬服用の際の注意

睡眠薬を服用する際には、いくつかの注意点があります。

複数の薬を服用している場合、睡眠薬と一緒に服用することで睡眠薬の分解が遅れ作用が強く出てしまうことがあります。

他に薬を服用している場合は、医師や薬剤師に相談してください。

次は、気をつけなくてはいけない食品です。

コーヒーや紅茶、緑茶、などカフェインが含まれている食品は注意が必要です。
カフェインには覚醒作用や利尿作用があるので、飲む量や時間に気をつけるようにしましょう。

また、睡眠薬を飲んでいる時には絶対にアルコールの摂取を避けてください。
それぞれの作用がより強く現れてしまうので危険です。

また、妊娠している方は、決して睡眠薬を飲んではいけません。

睡眠薬は、胎児に悪影響を与える可能性があります。

母親が妊娠中に睡眠薬を常用していて、生まれた赤ちゃんは、不眠症で常に落ち着きがなくて手足が震えるという症状をもってしまいます。

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安眠のための理想的な食生活

ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、第一にやはり栄養のバランスに気をつけることです。

野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです。

また、食事の量についても気をつけなくてはいけません。

また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けましょう。
体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。

このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため眠りが浅くなってしまうのです。

逆に、体に良いものは黒っぽい色のものです。

昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。

また、グッスリと眠るためには、カルシウムをしっかり摂ることが効果的です。
カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用があるのです。

いろいろなことに忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません。

しかし、特に不眠で悩む人には出来るだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。

食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。